Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
[...] treningu na 2 dzien mam zakwasy ale one po 1 dniu przechodzą ,kolega mówi mi ze mam robic po 3 serie bo 5 na klatce i wiecej to za dużo , i się zakatuje. Ale ja wole zawsze zrobic wiecej i miec pewnosc ze trening był udany, dobry mam tok rozumowania jeżeli tak to sobie mysle? Z góry [...]
Witam, mam 28 lat i chcialbym nabrac troche masy (ogolnie) oraz rozbudowac dosc slabo widoczne u mnie miesnie. Kiedys cos tam chcialem zrobic ale szybko sie poddalem z braku samozaparcia wiec tak jak bym nie mial doswiadczenia w tych sprawach. Na ten czas mam 1 opakowanie Omega3 ale to moze pozniej, najpierw cos o sobie. 1) Szczuply i wysoki, [...]
witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]
Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Pierwszy cykl bezpiecznie enan solo 250mg/ml przed cyklem: cała morfologia, lipidogram, kreatynina, testosteron [...]
Witam! Posiadam uprawnienia instruktorskie z muay thai i chciałem spytac czy gdybym zrobic uprawnienia instruktorskie z samoobrony to czy moglbym prowadzic szkolenia dla policji czy jakichs film ochroniarskich czy tylko moglbym prowadzic zajecia dla zwyklych ludzi z samoobrony,co nalezy uzyskac(jakie uprawnienia)aby prowadzic zajecia dla firm [...]
cześć wam, mam pewien problem którym jest lipomastia. gruczoły miałem kiedyś wycinane, teraz raczej zbiera mi się tam troszkę tłuszczu, albo coś w stylu wody podskórnej :-( niestety "naturalnie" mam dużą aromatazę, przy nie braniu żadnego dopingu poziom estradiolu był na górnej granicy. ogólnie szczupły jestem (dbam o dietę itd) np. na udach, [...]
Witam.Opowiem krótko moją historie.Pewnego dnia spoglądając w lustro załamałem się.Dotarło do mnie ,że jestem typowym grubasem.Wcześniej nie zwracałem na to uwagi ,jednak gdy moja waga dobiła do 96kg przy wzroście 176cm wiedziałem ,że coś trzeba z tym zrobić.Dawniej jadałem wszystko co popadnie ,piłem browar w hurtowych ilościach i nie byłem [...]
Myślę że to dobry dział bo z ogólnym treningiem to ma mało związane. Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, [...]
Witam. Wczoraj gdy robiłem barki na suwnicy (na duuużym ciężarze) przy któymś powtórzeniu poczółem straszny ból w barku, nie przejąłem się tym za bardzo myślałem ze lekkie naciągnięcie czy coś, dziś nie moge zrobić najprostrzych czynności dziennych gdyż jak podniosę rękę strasznie boli mni eten bark, i wiem że to nie jest raczej jakieś [...]
Witam! Likwiduję moją domową siłownię, w której ćwiczyłem parę latek i mam do sprzedania następujący używany sprzęt: 1) Ławka YORK z regulowanym oparciem i siedzonkiem, naprawdę porządna w bardzo dobrym stanie. Do tego dorzucę modlitewnik, którego nie było w zestawie i nie pasuje co prawda idealnie, ale nie ma problemu, żeby zrobić sobie biceps na [...]
[...] dokladnych cwiczen jeszcze nie pisze bo nie wiem co moglbym robic. Wtorek,Czwartek,Sobota: klatka,plecy,rece,nogi,brzuch Jesli chodzi o plecy to przydaloby sie tez chyba zrobic tzw gorset. Czyli cwiczenia na posladki i brzuch. Cwiczenia na posladki juz mam, tylko nie wiem co z tym brzuchem. Robilem a6w ale skonczylem po 17dniach bo efektow [...]
Witam. Piszę z nietypową tym razem prośbą, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla małej redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Swagger_i25898_d400x400.jpg Swagger Opis MAN Swagger 84 kapsułki Opis przedmiotu: Swagger to produkt nowej generacji, którego regularne stosowanie gwarantuje: - uzyskanie większej pewności siebie - poprawę koncentracji - zwiększa ilość energii Ostrzeżenia: Trzymać z daleka od dzieci. Stosować tylko jako [...]
Witam jestem na bombie od marca leciało, tren,prop, wino, npp masteron, dawałem hcg co 4-5 tyg po 5000 jednostek w 2 strzałach i od września jestem na cyklu bold 750mg i enan 600mg z powodu ze jestem w szpitalu nie mogę kontynuować cyklu i muszę zrobić odblok ostatni strzał był robiony tydzień temu w czwartek a od piątku jestem w szpitalu i nie [...]
Czesc! Uf nie wiem od czego zaczac, chcialbym cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle [...]
Cześć, mam pytanie, ostatnio meczylem sie z małą kontuzją barku. Bylem u specjalisty ortopedy ktory stwierdził lekkie uszkodzenie jednego ścięgna potwierdzając USG ale twierdzi ze to niegroźna kontuzja którą leczy sie poprzez eliminacje ćwiczeń powodujących ból ale nie przeszkadza ona przy choszeniu na silownie i wykonywaniu innych ćwiczeń no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przyszedł moment w którym czas wziąć się za siebie. Rozpocząłem treningi na siłowni, ale mój moment w którym zacząłem w sobie coś zmieniać idealnie trafił w czas kwarantanny. Czyli zamiast siłowni postanowiłem zorganizować ją sobie w domu. Od razu zakupiłem dla siebie może nic zaawansowanego ale myślę ze podstawowego czyli: Ławkę pod [...]
Problem mam. Chodzi o grudki na czole, jest ich pełno nie paprza sie ale są wystające i nie wyglądają za ciekawie. Właściwie to to samo mam na policzkach normalnie ich nie widać ale jak sie uśmiechnę to widąc białe podskórne krostki. Co z tym zrobić? Byłam u kosmetyczki, oczysciła je, uzywam zelu do mycia twarzy i toniku ale one sie ciągle budują:(
Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]
